少吃三白多吃三黑是什麼意思 鹽白糖脂肪少吃最健康

少吃三白多吃三黑是什麼意思 鹽白糖脂肪少吃最健康。都說近三黑: 近“三黑”:黑米、紫菜、黑芝麻;遠“三白”:白糖、食鹽、豬油。朋友們要想長壽必須得多吃三黑,黑木耳黑米蘑菇,少吃三白,白糖食鹽脂肪!感興趣的小夥伴請隨我一起來看看，相信讀完今天這篇2022世界杯預選賽最新排名 對您也是大有收獲呢。

沒有誰的身體是天生能夠一直健康下去的，我們的身體是需要保養的。俗話說，病從口入，所以在平時我們的飲食是非常重要的，那麼想要養成一個良好的飲食習慣我們應該做到，少吃三白，多吃三黑。這些是什麼意思呢，下麵就一起看看吧。

少吃“三白”

1、食鹽

食鹽是必不可少的調味品，不加鹽的食物寡淡無味，所以不是要大家不吃鹽，而是少吃。

長期高鹽飲食很容易引起血壓增高、血管硬化，並且多餘的鈉需要從腎髒排出，加大腎髒負擔。健康標準是每天吃鹽不超過6克。

2、白糖

好甜食的人都愛吃糖，但是過多的糖分吃進身體對於健康傷害極大!

糖會在體內轉化為脂肪，所以經常吃甜食的人都會發胖。此外，堆積的脂肪還會成為心血管疾病的潛在誘因，還會擾亂身體的神經係統，導致消化機能下降，引起肝功能障礙。建議每天攝入添加糖不超過50克。

3、脂肪

各種肉食、油炸食品以及點心零食裏都含有高脂肪，有些人炒菜也喜歡大油大鹽。

動物脂肪的飽和脂肪酸比例高，並且含有較多的膽固醇，會促使人體升高血脂，加劇血管硬化，帶來心腦血管疾病。所以不可多吃，每天食用油25克~30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10：7為宜。

多吃“三黑”

1、蘑菇

蘑菇是植物肉，含有豐富的營養元素，而且它又屬於低熱量食品，可以防止發胖，是一種較好的減肥美容食品。

多吃蘑菇，可以防止過氧化物損害機體，提高身體免疫力。尤其是香菇，所含有的特殊物質會轉化成維生素D，它被人體吸收後，可以降血脂、血清膽固醇，預防骨質疏鬆。

2、木耳

木耳是一種天然補血蔬菜，而且是各種葷素食品中含鐵量最多的，可以及時為人體補充足夠的鐵質。常吃木耳還可以降低膽固醇含量，對防治冠心病和動脈血管硬化也十分有益。

3、黑米

黑米又叫長壽米，黑米比普通大米的營養價值更高，長期食用可延年益壽。它含有各種不同的營養元素，能夠有效滿足人體每天所需要的營養。

黑米中的鉀、鎂等礦物質有利於控製血壓、減少患心腦血管疾病的風險。所以，糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作為膳食調養的一部分。

結語

：健康的飲食對我們來說是很重要的，我們的飲食習慣健康了，我們才能擁有一個健康的身體。當然了，在平時我們也要注重身體的鍛煉，每天讓身體活動活動，這樣才能夠促進新陳代謝。