民間有句諺語：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。眼下正是各種瓜類蔬菜上市的季節，黃瓜、苦瓜、絲瓜、南瓜、冬瓜……各種瓜類都有什麼區別，又適合哪些人群食用呢?

　　>>苦瓜

　　洗臉可治青春痘

　　夏季裏不少人感覺自己上火了，第一時間想到的就是吃點苦瓜。

　　國家高級營養師、北京營養師協會理事熊苗指出，苦瓜也叫涼瓜或癩瓜，夏天可以適當多吃點。她指出，100g苦瓜的能量為19千卡，蛋白質為1g，碳水化合物4.9g，膳食纖維1.4g，而脂肪隻有0.1g，幾乎可以忽略不計，因此特別適合肥胖、糖尿病、高血脂的患者食用。

　　此外，苦瓜含有維生素C，可預防壞血病、牙齦出血，還可防止動脈硬化。

　　苦瓜還含有維生素B1和礦物質，除了維持人體旺盛的生命力，還能治療青春痘，方法是用苦瓜洗臉。

　　>>黃瓜

　　生吃可減肥

　　夏季的黃瓜別有一番風味。熊苗指出，黃瓜裏水溶性維生素較高，建議涼拌吃。

　　熊苗還指出，黃瓜非常適合糖尿病人食用。而且，因其含有維生素E和黃瓜酶，有潤膚抵抗衰老、緊致毛孔的作用。此外，黃瓜中的胡蘿卜素可提升免疫功能，防止外來病菌侵襲。

　　黃瓜中含有的丙醇二酸，還可以抑製脂肪的形成，具有非常好的減肥功效。很多人都靠生吃黃瓜來減肥，近日連明星黃曉明也在微博曬午餐菜單：黃瓜和生菜。

　　>>絲瓜

　　可調理月經

　　熊苗指出，每100g絲瓜的能量為20千卡，蛋白質為1g，脂肪0.2g，碳水化合物4.2g，膳食纖維0.6g，非常適合月經不調、身體疲乏、產後乳汁不通的女性食用。

　　絲瓜含有防止皮膚老化的維生素B族以及美白皮膚的維生素C，同時還可止咳化痰，外敷能止血消炎，女性多吃絲瓜還有調理月經的作用。

　　此外，熊苗指出，絲瓜因熱量低、水分高，也是糖尿病人的首選食材。對於愛美人士來說，絲瓜不僅能增加飽腹感，還有減肥瘦身的效果。

　　>>冬瓜

　　清除腸道垃圾

　　冬瓜實在不甚起眼，但它的養顏功效卻尤為突出。熊苗總結說，冬瓜是可以減肥和美容的食材。

　　熊苗指出，100g冬瓜中的能量為11千卡，蛋白質為0.4g，碳水化合物2.6g，脂肪含量隻有0.2g，總體來說，屬於低能量食物，非常適合水腫、肝硬化腹水、高血壓、糖尿病人食用。

　　除了富含維生素B1和有抗癌功能的硒以外，冬瓜的膳食纖維含量中等，能刺激腸道，使腸道中的垃圾盡快排出。冬瓜籽還可以抑製人體黑色素的沉澱，有潤膚美顏的功效。

　　中醫認為冬瓜具有清熱解毒、利水消腫、消痰止咳的作用，所以夏天非常適合用冬瓜煮湯。

　　>>南瓜

　　有利於控血糖

　　南瓜裏麵含有豐富的營養，經常吃南瓜可以起到很好的養生功效和保健作用。熊苗也指出，南瓜特別適合中老年人吃。

　　南瓜含有鋅，對皮膚和指甲健康有益，其中含有的抗氧化劑β-胡蘿卜

　　素有護眼、護心、抗癌的功效。β-胡蘿卜素和維生素A能夠強健肌膚、保護髒器。此外，常吃南瓜還能夠增強免疫力、預防感冒。

　　“吃南瓜可以降血糖”，這一說法一直在民間流。專家指出，研究

　　證實南瓜確實含有降血糖的成分，關鍵是要科學地食用。糖尿病人如果在飲食中選擇南瓜，就要相應扣除一部分主食，這樣就可以不必擔心引起血糖的升高，又可以獲得南瓜中對身體有益的成分。