18日是入伏的第一天，專家在此提醒市民，“三伏天”意味著一年中最熱的日子來了，這段時期的氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，人往往容易感覺心煩不安、疲倦乏力、食欲也會下降。此時飲食應以清淡為主，少吃辛辣油膩食品，且宜晚睡早起，還要注意防暑降溫，但也別過分貪涼。

　　護陽氣

　　飲食少吃生冷

　　據黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院體檢中心主任尹豔介紹，根據中醫“春夏養陽、秋冬養陰”的傳統，“三伏天”養生要注意別傷了陽氣。尹豔認為，夏季應少吃生冷的食物，特別是一些脾胃虛弱，陽虛的人盡量不要喝一些冰鎮的飲品，以防傷了陽氣。夏季出汗多，要適當喝水保持水分，但是喝水的多少也要因人而異，比如一些陽虛、氣虛、痰濕體質的人就不宜多飲水，飲水多了反而會導致體內代謝不暢。

　　調飲食 少鹽多醋

　　尹豔表示，飲食宜清淡，少鹽多醋，多吃一些酸味、苦味、健脾利濕的食品，比如苦瓜、冬瓜、紅小豆等，吃涼菜的時候加點醋。

　　穿衣方麵，應選擇透氣吸汗材質的衣服，如棉、麻、絲綢等，少穿滌綸等材質的。

　　重起居

　　晚睡早起

　　在有空調的房間不宜停留過久，最好通過自然風保持室內空氣新鮮。由於夏季晝長夜短，人體應順應四時變化，“三伏天”晚睡早起，入睡時間最好在夜晚10點之後、淩晨12點以前，但要避免過度熬夜、身體疲勞等。

　　慎進補 易引起消化不良

　　很多人認為，暑邪耗氣傷津，“三伏天”更應進補。然而中醫上講，“三伏天”人體由於天氣炎熱消化功能減弱，此時不宜進補，以免加重胃腸道負擔，引起消化不良。黑龍江中醫藥大學附屬第二醫院肺病科副主任王玥建議，飲食應以清淡均衡、滋陰清火為主，綠豆、薏仁、蔬菜、瓜果、百合、瘦肉、鴨肉等，均是適合夏季的食品。

　　解疲勞

　　別立即衝冷水澡最好用溫水

　　雖然民間有“冬練三九，夏練三伏”之說，但對於體質較弱的人來說，大量運動不但不利於身體健康，還會增加中暑和突發疾病的概率。專家提醒，“三伏天”運動，中老年人要選擇日照不是很強的時候進行，運動超過半個小時要及時補充水分和鹽分。不要進行大汗淋漓的運動，廣場舞、散步、遊泳等有氧運動都比較適合中老年人。此外，運動後不要立即衝冷水澡，最好等身上的汗都幹了再用溫水衝澡，才能放鬆肌肉，緩解疲勞。