三伏天酷熱難耐易生病 初伏養生飲食來幫忙
三伏天酷熱難耐,民間所稱的“苦夏”就在此時。
專家提示:烈日炎炎,若人體不能適應高溫,容易導致消化係統、神經係統及泌尿係統等方麵出現問題,導致心煩口幹、胸悶心悸等現象。
初伏,按中國的日曆法來說,這是真正暑天的開始。百姓常說:熱在三伏,冷在三九。三伏天是一年內氣溫最高、濕度最大的季節,分為初伏、中伏和末伏,其中初伏和末伏均固定為10天,中伏有的年份10天,有的年份20天。剛進入初伏,有些人不能適應天氣的炎熱、濕度,導致中暑、濕氣纏身,所以尤其要注意養生,而飲食養生是最常見的方法。那麼初伏養生吃什麼呢?
一、多吃清熱解暑、健脾利濕的食物
炎炎夏日容易導致人火氣上升,表現為情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等。因此,“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日去火的食物,上佳選擇有西紅柿等性涼、清暑的蔬果,同時,牛奶性微寒,可以補水、滋陰、解熱毒,也是“去火”良品。
推薦食譜:
1、冬瓜茨仁糖水
用鮮老冬瓜(連皮)一斤,生茨仁三兩,黃糖適量。先將老冬瓜洗淨切大件,加上洗淨的生茨仁放進瓦煲內煲一小時,然後加黃糖,待飲用。湯中老冬瓜甘清微寒,功能清熱解暑,生津止渴。生茨仁,但淡利濕,黃糖清熱生津。合而用之則可解暑清熱,去暑濕。
2、荷葉冬瓜煲老鴨湯
用鮮荷葉一塊,鮮老冬瓜一斤至斤半,老鴨公肉半斤。將上三樣食品洗淨,同放進瓦煲內,加清水適量煲湯,食鹽調味,飲湯食冬瓜鴨肉。湯中鮮荷葉清暑利濕,冬瓜清熱解暑,老雄鴨能滋陰養血,益胃生津。三者合用既能清熱解暑去濕又能益胃生津。
3、石膏豆腐菜幹湯
同生石膏二,鮮豆腐半斤,白菜幹三兩。先將石膏稍為打碎,然後用水洗淨白菜幹並作短時間浸泡。將三樣食物共同放過瓦煲內加入適量清水煲湯。煲至豆腐塊出現峰巢樣小洞即可。加食鹽少許調味飲湯。
此外,綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物,除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。此外,像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用,是脾虛患者的夏日食療佳品。
二、多吃苦味食物
苦味食物不僅清熱,還能解熱祛暑、消除疲勞。所以,大暑時節,適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物,可健脾開胃、增進食欲,不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之,還可預防中暑,可謂一舉兩得,最重要的是,還能減肥哦。
推薦食譜:
1、苦瓜+薄荷
準備半個苦瓜去瓤後切小塊放入榨汁機,取幾支新鮮薄荷葉加入其中,再倒入300ml的溫水一起榨汁,充分榨碎後可以不用過濾直接飲用。如果覺得青汁太濃無法入口,可以再加入一些溫水稀釋,但切忌不要加糖。雖然這道青汁非常苦,但如果你堅持在餐前半小時飲用,一個月可以成功減掉10斤以上。
蔬果汁是很好的減肥食品,使用減肥效果強勁的蔬果榨成汁,能夠大大豐富你的減肥食譜,並且讓效果更佳明顯,很多有益的物質也能夠更加直觀地讓身體吸收營養,並且蔬果汁的卡路裏更加少,如果覺得難以入口的話還能夠適量加點蜂蜜,讓口味更好又不會發胖。
2、苦菜+甘藍
苦菜是一種可以食用和藥用兼並的植物,苦菜性寒能快速降低身體內熱,解除血液中的熱毒、加速身體排毒。對於經常長痘痘和熱瘡的肥胖者應該多吃一些苦菜,能幫助淨化血液和排出毒素。甘藍是常說的包菜,由於本身莖幹比較多,苦味素都集中在這些部位,因此吃起來會有微苦的感覺,甘藍富含維生素和纖維質,對減肥非常有利。
準備30g苦菜和1/4個甘藍,洗淨後切小放入榨汁機中榨碎,將濃稠的蔬菜漿汁倒出來加入300ml水上火煮沸,然後過濾掉蔬菜的殘渣即可飲用。由於苦菜的味道比較重,因此這是一道苦味適中的飲品,如果你想減重5-8斤,那麼就在每天進餐前半小時喝一杯吧。
3、豆苗+萵筍葉
豆苗又叫做豌豆藤,是豌豆的嫩莖和新芽部分,吃起來口感香脆微苦。這是一種性微涼的蔬菜,能降火排毒去除油膩。萵筍葉是許多MM會隨手拋棄的東西,實際上萵筍葉漿汁豐富,能促進身體排毒,並且萵筍葉的鉀鹽含量豐富,能利尿祛水濕,幫助緩解身體水腫現象。
準備50g豆苗和一根萵筍上的萵筍葉,洗淨後將萵筍葉切小塊與豆苗一起放入榨汁機中完全榨碎,然後加入200-300ml溫水繼續榨汁1分鍾。將湯汁倒出來稍微過濾一下即可直接飲用,切忌不要加任何甜味的調味品,這道微苦的青汁適合排毒不暢並且想要減重5斤以內的MM飲用。
三、多吃益氣養陰的食物
進入初伏,益氣養陰的食物不可少。大暑天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰,此時,人們常常是“無病三分虛”。因此,除了及時補水,還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。
推薦食譜:
1、青梅黑豆凍
材料:青梅(去核)2枚,黑豆300克,瓊脂15克,冰糖適量。
製法:黑豆用粗磨去皮,再細磨後加水揉成泥,加冰糖、水約500毫升,上籠蒸熟。瓊脂加水少許蒸化,將青梅切細粒,與瓊脂汁一並倒入黑豆中,拌勻待冷,置冰箱中凍硬,切小方塊食用。
功能:豐乳健體,潤膚悅顏。本膳用青梅,斂肝柔體而充乳;黑豆,含蛋白質和人體必需氨基酸,維生素B、維生素E等多種營養成分;瓊脂,含膠蛋白、糖類和多種微量元素。
2、赤豆燉鵪鶉
配料:鵪鶉8隻,赤豆50克,通草3克,天冬12克,火腿片30克,香菇20克。
製法:先將鵪鶉宰殺去毛,開膛去內雜、爪腳,對脊砍成兩塊,入沸水中焯一下,洗去血水,放沙鍋中,加鹽、料酒、胡椒;赤豆用清水洗淨,香菇水發去蒂,天冬、通草用紗布包,一並放入沙鍋中,文火燉1小時,撈去藥包,放入火腿片,再燉半小時,加味精調味,即可食用。
功能:補益氣血,利水健乳。本膳用鵪鶉,補益氣血,填精髓實五髒;赤豆,養血利濕熱,能補肝體;通草、天冬,引藥食之性歸衝任脈絡而充乳健乳;香菇、火腿,調味並有增加營養成分的作用。
3、玉竹絲瓜肉片湯
配料:瘦豬肉50克,絲瓜1條(重約50克),玉竹12克,枸杞子15克。
製法:將豬肉洗淨,切薄片後上漿備用。玉竹、枸杞子放碗中,加水少許,上籠蒸軟透;絲瓜削去皮後切片。炒鍋燒熱,加少些植物油,約4成熱時,下肉片滑炒,變色起鍋,鍋內留底油,先炒絲瓜,加清湯、鹽少許,並將玉竹、枸杞入鍋,沸5分鍾,肉片下鍋,再沸4分鍾,加味精調味,即可裝盆佐餐。
功能:健脾補腎,通絡健乳。本膳用豬肉,健脾胃、補腎陰,滋養容顏;絲瓜,含皂甙,能通經絡、行血脈而健乳豐乳;玉竹,滋陰養胃,調補衝任;枸杞子,養血補肝腎。
四、多吃含蛋白質的食物
初伏天,氣溫較高,人體新陳代謝增快,能量消耗大,因此蛋白質的供應必須酌量增加,每日攝入量應在100克—120克。植物蛋白可以從豆製品中獲得,動物蛋白除了奶製品外,還應適當吃點肉,如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉製品。在食用鴨肉時最好燉食,也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯,這樣既可葷素搭配起到營養互補的效果,又能健脾、益氣、養陰。
1、鬆子豆腐
配料:豆腐400克,鬆子仁10克,香菜末50克,鹽、糖、蔥花、薑末、植物油適量。
製法:將豆腐切成丁,在開水鍋內燙一下,撈出;鬆子仁,用刀剁碎。炒鍋置火上,放油燒熱,投入蔥花、薑末煸出香味,放高湯和鬆子仁,再加入鹽、糖、豆腐,燒開,用文火燒至入味,豆腐漲起後,盛入盤中,撒上洗淨的香菜末即可。
功能:健腦益智,美容駐顏。此膳味鹹稍甜,鮮美可口,有鬆子之香。豆腐營養豐富,含多種營養素,豆類食品能健腦,鬆子仁所含脂肪為不飽和脂肪酸,也是健腦美容食品。
2、牛奶菜心
配料:白菜心750克,水發冬菇25克,淨冬筍25克,生雞脯肉30克,蝦仁50克,鮮牛奶150克,雞湯750克,精鹽3克,味精2克,料酒10克,水澱粉10克,植物油適量。
製法:在白菜心根部,橫豎剞4刀,成“井”字形,深度為5厘米,並用粗線將菜心上端紮緊;冬菇、冬筍、雞脯肉,分別收拾幹淨,切成5厘米長的薄片。炒鍋置火上,放入植物油,燒至4成熱,放入菜心至半熟離火,用漏勺撈起瀝油。取1個大沙鍋,用竹篾墊底,放入大白菜心,倒入雞湯,加入精鹽、味精、料酒,上旺火燒沸,再轉用微火燜熟離火,撈出菜心,拆去粗線,橫放在盤中。炒鍋置火上,放入色拉油,燒至5成熱,下冬筍片、冬菇片、蝦仁、雞脯肉片,滑熟,撈出瀝油。將沙鍋內的原湯潷入炒鍋燒沸,下入蝦仁、冬筍、冬菇、雞脯肉,加精鹽、牛奶,沸3分鍾,用水澱粉勾芡,淋少許熟油,澆在盛菜心的盤’內,拌勻即成。
功能:降脂健身,美容益智。本膳色彩繽紛,滑潤鮮美,富含蛋白質,肥而不膩。
3、海參粥
配料:水發海參50克,大米100克。
製法:將大米、海參洗淨,放入鍋內,加水後煮沸,改用小火煮粥,米爛粥稠,即可食用。
功能:益氣健脾,補腎填髓。本膳營養豐富,所用海參,能補腎填精髓;大米,甘平,健脾和胃,生津滋液。
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