收藏!來自豆本豆的營養早餐推薦

“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”已經是餐飲養生的常識了，那麼在快節奏的生活狀態下，如何方便快捷吃營養早餐?營養早餐推薦吃什麼呢?筆者從《中國居民膳食指南》和“中國營養學會推薦”中找到了答案。

每人每天7-8g大豆蛋白

早上人們味蕾沒有打開，不習慣攝入過多油膩重口的肉食，更希望能攝入一些清淡舒爽的食物。豆製品其實就很符合要求，而且《中國居民膳食指南》的營養早餐推薦也鼓勵多攝入大豆：建議每天大豆攝入量達到25-35g，其中約含有7-8g大豆蛋白。豆本豆的蛋白質含量能達到3.8g/100ml到4g/100ml，如果每天早晨喝一杯250ml的豆本豆豆奶，相當於獲得8克左右的優質大豆蛋白營養。可見，由大豆和水高濃度提純而成的豆本豆豆奶非常適合早餐食用。

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脂肪要占每日能量來源的20%-30%《中國居民膳食指南》營養早餐推薦，脂肪要占每日能量來源的20%-30%。

那麼，在我們日常早餐中，從哪些食物中獲取健康的不飽和脂肪酸呢?答案是大豆製品，尤其是以豆本豆純豆奶，不僅富含不飽和脂肪酸(高達97%)。更重要的是，豆本豆豆奶在製作過程中不添加任何輔食劑，也不產生任何反式脂肪酸，是早餐補充脂肪營養的最佳選擇。

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碳水化合物的攝入比例要降低

根據中國營養學會推薦：早餐應至少攝入4-5個品種的食物，但不應額外提高碳水比例。因此，營養豐富且碳水含量低的食物才是早餐的絕妙搭配。針對這一點，大豆製品非常符合要求。以豆本豆為純豆奶為例，在製作過程中不添加蔗糖和乳糖等甜味劑，總體碳水含量並不高，每100g中淨碳水化合物含量低於2g，是低碳水高營養的典型代表，在提供高質量的蛋白質和脂肪酸的同時，不給國人的早餐膳食增加額外的碳水負荷。

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綜上，營養早餐推薦攝入優質蛋白質和脂肪、同時控製碳水化合物，除此之外如果早餐食物能補充礦物質、維生素和纖維素就更完美了。在這些營養素上，大豆也具有絕佳的表現，而以大豆作為原料所製成的豆本豆豆奶，富含豐富多樣的微量營養元素，可成為平衡早餐油膩葷腥的絕佳搭配。