益生菌、益生元和Omega-3對情緒的影響

□ 美中健康產品協會 供稿

近期，有關益生菌、益生元和Omega-3的幹預研究綜述表示，有數據充分表明這些成分可有效改善焦慮、壓力過大和抑鬱等情況，但仍需大量的研究來確定其途徑、生物標誌物和作用方式。伊利諾伊大學厄本那-香檳分校研究人員就在進行著一項有關方麵的幹預研究，此研究著眼於具有認知功能終點，如焦慮、抑鬱、壓力等，對補充Omega-3的飲食幹預等進行探索，包括使用益生菌和益生元。其主要應對策略以及研究被稱為“社會心理健康”的終點。

飲食質量會影響情緒

研究人員進行了6項研究，並調查了不同飲食如何影響受試者的情緒狀態。“特定食物組的習慣性攝入與壓力和抑鬱有關，具體而言，有壓力和抑鬱的人更傾向於選擇攝入甜食和快餐。相反，水果和蔬菜被抑鬱的個體攝入較少。”研究寫道：“炎症是抑鬱症的特征，因此，SCFAs(短鏈脂肪酸)可通過調節腸道通透性和全身脂多糖循環，間接影響情緒。”

該評價納入的6項研究使用了飲食改良方法，包括低脂肪、高碳水化合物飲食、個性化營養支持、omega-3脂肪酸補充劑以及低血糖負荷和高血糖負荷飲食。研究發現了omega-3對情緒效益的一些支持，以及支持低飽和脂肪飲食效應的數據。

缺乏益生元數據

研究人員指出，當前針對益生元的研究較少，最常研究的支持情緒的益生元是低聚果糖和低聚半乳糖，使用這些成分的3項試驗顯示出積極的效果。研究人員將此結果主要歸因於這些成分具備促進雙歧杆菌生長的能力，在他們看來，為了顯示這些效果，可能需要每天至少5g的劑量。

雙歧杆菌可以通過產生B族維生素、抗氧化劑和多酚來促進健康，並通過誘導免疫球蛋白的產生來增強免疫係統功能。另外，雙歧杆菌有助於乳酸和乙酸的產生，其可以被其他細菌利用。胃腸道微生物群落產生丁酸鹽，這種現象稱為“交叉喂養”。

益生菌研究結果不一

某一評價中包含的最大一部分研究與益生菌有關——共納入13項研究，均使用雙歧杆菌或乳酸杆菌菌株。其研究結果表現不一，有些人的生活質量得分提高，抑鬱症也減少了。但很少有人在減輕焦慮方麵表現出可衡量的益處。

總體而言，研究員表示整個領域仍處於早期階段，研究似乎走上了正軌，但仍需更多的數據才能完全勾勒出腸道和大腦之間的關係。

高質量的飲食、益生元和益生菌可能有益於情緒。富含膳食纖維和Omega-3多不飽和脂肪酸的習慣性飲食可能會降低患抑鬱症、焦慮症和壓力症的風險;但是，還需要進一步的研究。某些益生菌可能會增強情緒，但它們對胃腸道微生物群的影響需要進一步調查。