怎樣吃才能吃出健康美麗的秀發

　　秀發怎樣才算健康

　　一個美麗的女人不僅要有漂亮的麵孔，完美的身材，當然一頭飄逸閃亮的頭發也是不可或缺的。肌膚想要煥發好氣色要從內補起，秀發也一樣。飲食結構影響著秀發的根本。想要烏黑亮麗的秀發就要知道，應該多吃什麼，應該少吃什麼。怎樣秀發才算健康呢?秀發是否強韌、色澤是否烏黑亮麗，油脂分泌多少，頭皮屑的多少，都是判斷秀發健康的標準。四項都達到一定的程度，才能叫做真正健康的秀發。

　　養發食品-維生素

　　養發食品-維生素：維生素對秀發尤為重要，不同的維生素對秀發有不同的滋養作用。維生素C能夠活化微血管壁，使發根充分吸收血液中的營養;維生素B可以促進秀發生長、使秀發呈現自然光澤;維生素D有利於毛發正常發育，防止毛發過於纖細柔軟，維生素E可抵抗毛發衰老、促進毛母細胞分裂，從而起到保護秀發的作用。

　　代表性食物：維生素B來源於酵母乳、麥芽等食物;維生素C來源於新鮮蔬菜和水果;維生素D來源於動物肝髒和香菇等食物;維生素E則多來源於果蔬、堅果、壓榨植物油、柑橘皮等食物。這些食物有助於秀發健康，但也不能盲目多吃，合理搭配營養成分才能達到最佳的效果。

　　養發食品-蛋白質

　　養發食品-蛋白質：蛋白質對於秀發來說至關重要，可以說，秀發就是由蛋白質組成的。頭發的主體是一種角質化的蛋白質，多吃富含蛋白質的食物，經過消化和吸收，會形成各種氨基酸，氨基酸進入血液後被合成角蛋白，可促進秀發的生長。

　　代表性食物：新鮮的魚類、肉類、蛋類、大豆、豆腐、牛奶等。

　　養發食品-微量元素

　　養發食品-微量元素：碘和鐵對於健康秀發來說，不可或缺。如果人體長期缺碘，就會有脫發、掉發的現象。而缺鐵會導致人體免疫力下降，同樣會造成脫發。不僅如此，長期缺鐵，會阻礙黑色素的形成，從而導致發絲變黃。除了碘和鐵，鋅元素也十分重要。缺鋅是出現白發的主要原因之一，含鋅食品可以防止脫發，抑製白發的生長。

　　代表性食物：鋅多含於麥芽、啤酒酵母和南瓜子等食物當中;鐵多含於瘦肉、雞蛋黃、黑豆等食物中;而碘則多含於海產品中，例如海帶、海蜇、海苔等。除此之外，菠菜和芹菜中也含有大量的碘元素。

　　禁忌食品-辛辣油膩多糖

　　禁忌食品-辛辣油膩多糖：美麗必然是要付出一些代價的，光吃是不夠的，還要學會“不吃”。辛辣的食物讓火氣旺盛，會使頭發幹枯毛躁，失去光澤。肥肉等油膩的食物富含動物性脂肪，多食會使脂肪代謝異常，皮下脂肪增厚，皮脂腺分泌過盛，導致出油過多，影響毛囊功能而使頭發易脫落。甜食在人體代謝過程中會生成酸性物質，阻礙頭發生長。糖類分解時會產生高熱能，使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，同樣會使使皮下脂肪容易堆積，造成頭發脫落。

　　代表性食物：蔥、蒜、韭菜、薑等食物為辛辣食品;肥肉屬於油膩食品;而澱粉、纖維素等都屬於多糖食品。除了這一類多糖食品，蛋糕、冰淇淋等甜食也是另一種需要少吃的多糖食品。

　　原標題：吃貨美發法 吃出健康秀發

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